このメールを開いていただいて、どうもありがとうございます。
産業医の武神です。
今日は、
【不安や不眠に、薬を使わずにうまく対処するための処方箋】
という話をさせていただきます。
最近不安な気持ちが強い、寝付きが悪い、夜中に起きてしまう、ぐっすり眠れていない、などに悩んでいるが、薬は飲みたくないときのdrtakegamikenji的処方箋です。
最近の研究によると、不安な気持ちを和らぎ、安らかな睡眠をもたらし、すっきり起きることのできるようにしてくれるという、香り（アロマ）の効果は、精神安定剤と同等であることが判明しました。
香りの種類によっては、バルビツレート系薬剤と同じような神経学的効果があるといわれています。
香りの効果を得るためには、睡眠前に、香りのついた石けんや香り入りのお風呂に入ったり、寝室にアロマをたくなどの方法があります。
他に、よい睡眠のために僕が気をつけることは、
- 温度、湿度、照明等の睡眠環境に気をつける
・明かりは、なしか最低限がいいですね
・寝室は、寝るための場所とする - カフェインやアルコールを含むものを寝る前数時間は摂取しない
- 日中は、外で日の光を浴びて過ごしていることも大切ですね
以上、ぜひ、あなたの心と体の健康管理にも、ご活用いただけると幸いです。
また、以下をクリックして、アンケートにご協力頂けますと幸いです。
これからも、ご質問のある方は、以下のアンケートよりお願いします。
■http://bit.ly/jw17lT■
（特に、うつ病などのメンタルヘルスについて何を知りたいか教えて下さい。お答えしていきたいと思います）
